La menopausia o climaterio femenino es una etapa vital que supone un cambio para las mujeres, a muchos niveles. Consiste biológicamente, en la disminución de estrógenos, progesterona y otras hormonas, lo que produce a su vez la desaparición de la ovulación, de la menstruación y de la capacidad reproductiva. Sin embargo, este hecho no tiene por qué interferir en nuestra vida cotidiana y, como todo cambio, será mejor o peor llevado según la actitud con la que se afronte.
Es cierto que pueden darse síntomas físicos como cambios en el humor, aumento de peso o sofocos, y síntomas emocionales, debido a los desajustes hormonales, pero hay que tener en cuenta que la menopausia no afecta a todas las mujeres por igual, por lo que no todas pasan por los mismos síntomas y cada una lo afronta de forma diferente.
En cuanto a la sexualidad, es cierto que la menopausia puede influir en nuestros procesos hormonales, algunos relacionados en parte con nuestra sexualidad, pero la vida sexual en la menopausia no tiene por qué verse afectada ni tiene que renunciarse a ella al llegar al climaterio.
Os dejamos 7 consejos para cuidar tu sexualidad durante esta etapa:
1. Aceptar esta nueva etapa de tu vida, adaptándote a ella. Existen cambios en tu sexualidad pero no significa que tu placer sexual desaparezca y por tanto tengas que renunciar a tu vida sexual. La menopausia supone el final de nuestra etapa reproductiva, pero no de tu placer. Es común también cometer el error de asociar menopausia con vejez y, por tanto, creerse demasiado mayor para mantener relaciones sexuales, cuando para nada es así. Somos seres sexuados desde que nacemos hasta que morimos y podemos mantener relaciones sexuales hasta el final de nuestra vida, si así lo queremos y nuestra salud lo permite. No dudes en acudir a un/a profesional de la psicología si necesitas ayuda para integrar estos cambios y cambiar estas creencias.
2. Cuida tu salud sexual. Puedes acudir a tu especialista de confianza para que valore si necesitas un tratamiento con lubricantes, cremas con estrógenos de uso tópico, entre otros… No dejes de hacerte las revisiones médicas que necesites y consulta sobre los cambios que veas que se están produciendo, por ejemplo sequedad, molestias o dolor, así como cualquier dificultad que sientas referente al terreno sexual. Tanto los médicos ginecólogos como los psicólogos especializados en sexualidad podemos ayudarte. Es buena idea también mantener un estilo de vida saludable, cuidando la alimentación, realizando actividad física, descansar bien, darte momentos para ti… Estas conductas de autocuidado mejoran tu bienestar físico y mental, lo que repercute en un mayor deseo sexual.
3. Dedica tiempo a tu propio placer sexual. Es un buen momento para reparar en aquello que te produce placer. Cultiva la fantasía y explora las zonas erógenas de tu cuerpo, ¡descubre otras nuevas también!
4. Fortalece y cuida tu suelo pélvico y la musculatura alrededor de los genitales. Puedes hacer ejercicios específicos que sirven para fortalecer la zona pubococcígea y mantenerla tonificada, lo que favorece muy positivamente el placer que podemos llegar a experimentar.
5. Planifica los encuentros sexuales con tu pareja. Decide el momento. La espontaneidad está genial pero también muy sobrevalorada, y hay que ser realistas: El ritmo de vida que llevamos a veces no nos permite que surja esa espontaneidad como nos gustaría, lo que limita los momentos para disfrutar de nuestra sexualidad. Si deseas que sea parte de tu vida, hazle a la sexualidad el hueco que merece, en un ambiente agradable y donde puedas sentir el placer con los cinco sentidos.
6. Cuida tu comunicación en pareja. Es indispensable tener una adecuada comunicación, pero es importante también hacer partícipe a tu compañero o compañera de los cambios que puedas estar experimentando en esta etapa nueva de tu vida. Comenta aquellos cambios que observas que vayan asociados a la menopausia. Esto te ayudará a que tu pareja los comprenda mejor y pueda adaptarse a ellos. Respecto a la comunicación sexual, es importante que hables de lo que te gusta, cómo te gusta, cosas que se podrían mejorar o que deseas que cambien.
7. Da rienda suelta a tu creatividad en tus hábitos sexuales. El sexo no es igual a coito y NO es SÓLO coito. Es bueno probar y hacer cosas nuevas. Hay muchas prácticas sexuales muy placenteras con las que podemos disfrutar igual, o más.
¿Qué más crees que podrías hacer para cuidar tu sexualidad durante la menopausia y en general?
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