Pasar por una ruptura amorosa es una situación difícil que puede llegar a producir una combinación de emociones incómodas y diversos retos a nivel emocional. Es crucial que en estos momentos nos ocupemos más que nunca de nuestra salud mental y emocional. Relativo a esto, se ha extendido mucho la puesta en práctica del “contacto cero” (“no contact”, en inglés). Seguidas ente observaremos los beneficios de usar el contacto cero tras una ruptura y cuándo es el momento adecuado para ello.
Qué es el contacto cero
El contacto cero consiste en una estrategia que supone eliminar toda comunicación con tu ex pareja tras una ruptura. Implica, por tanto, no llamar, no mandar mensajes de texto, no interactuar en redes sociales ni quedar. El objetivo es que ambas partes tengan el espacio y el tiempo que necesiten para sanar emocionalmente y avanzar de forma independiente.
¿Qué Beneficios tiene?
Ayuda en el proceso de duelo. Al evitar el contacto con tu ex pareja, disminuye la probabilidad de revivir malestar y recuerdos que no ayuden en el proceso de desvinculación. Así se puede procesar mejor la ruptura y avanzar más fácilmente hacia la aceptación y la reconstrucción de la vida de cada una de las partes.
Facilita la auto-reflexión. Al alejarte de la constante interacción con tu ex pareja, puedes dedicar tiempo a reflexionar y escucharte a ti y a tus necesidades, lo que te permitirá comprender mejor las dinámicas que había en la pasada relación, a identificar patrones dañinos y crecer a nivel personal.
Te ayuda en tu desarrollo personal. Enfocarte en ti y en tus necesidades e intereses, te permite aprovechar de otra forma el tiempo y la energía que antes invertías en la relación, teniendo así la oportunidad de explorar nuevas actividades, encontrar nuevas aficiones y metas personales, ayudando todo esto a fortalecer tu autoestima y tu confianza.
Ayuda a no tener dependencia emocional. Rompiendo todo tipo de contacto, te alejas de la posibilidad de recaer en una relación de dependencia emocional, si fuera el caso, permitiéndote así establecer límites saludables y fomentar tu independencia emocional, lo que es crucial para establecer relaciones más sanas en el futuro.
Cuándo es aconsejable aplicar el contacto cero
Consideramos importante recalcar que cada situación es un mundo y no existe un momento universalmente adecuado o una regla establecida aplicable para poner en marcha el contacto cero. Sin embargo, algunas señales que podrían indicar que es un buen momento, son:
Tener emociones intensas. Si experimentas un gran dolor, tristeza o ira tras la la ruptura, seguramente necesitas un tiempo y un espacio para sanar. El contacto cero puede ayudarte a darte ese espacio para observar y procesar mejor tus emociones y estabilizarte tus emociones.
Comunicación insana. Si la comunicación con tu ex pareja es sistemáticamente negativa o dañina, se recomienda poner límites saludables gracias al contacto cero, porque así te protegerá de generar un intenso rencor o sentimientos negativos no constructivos y te permitirá avanzar sin que los mensajes negativos interfieran en tu camino.
La distancia puede ser necesaria. Si sientes que necesitas distanciarte para recuperar tu identidad individual y reconstruir tu vida, el contacto cero puede resultarte muy útil, ya que te permitirá enfocarte en ti y en tus necesidades sin la influencia constante de tu ex pareja.
Cómo aplicar el contacto cero
Pon tus límites. Antes de comenzar usar el contacto cero, reflexiona sobre el tipo de comunicación y contacto que querrías evitar. Puede incluir llamar por teléfono, enviar mensajes de texto, correos electrónicos, interactuar en redes sociales e incluso evitar lugares donde creas que puedes encontrarte con esa persona. Poner límites claros te ayudará a mantener tu propia coherencia ya evitar recaer en viejos patrones.
Comunica lo que has decidido. Si crees que es apropiado y seguro, puedes informar a tu ex pareja sobre tu decisión no comunicarte más con ella. Explícale de forma clara y respetuosa que necesitas tu espacio y tu tiempo para sanar y que no buscarás ningún tipo de comunicación durante un período determinado. No entres en detalles personales ni discutas, simplemente comunica tu deseo de poner distancia.
Busca apoyo emocional. Durante el proceso de contacto cero, es importante que te rodees de personas en las que confíes que te apoyen emocionalmente. Comparte lo que sientes y piensas con amigos cercanos o con tu familia, o plantéate buscar el apoyo de un profesional de la psicología. Tener a alguien con quien hablar y desahogarte te ayudará a mantenerte en tu compromiso con el contacto cero y te dará fuerza para continuar.
Mantente ocupado a nivel físico y mental. Durante el período de contacto cero, intenta buscar actividades que te ayuden a ocuparte en algo y distraerte. Explora intereses nuevos, realiza aquellos para los que no tenías tiempo antes o retoma hobbies que habían dejado a un lado, lo importante es que puedas comprometerte con un proyecto personal. Además, haz ejercicio, aliméntate de forma nutritiva y saludable, fomenta un descanso adecuado. Todo esto te ayudará a mantener una mentalidad positiva ya fomentar tu crecimiento personal.
Ten paciencia. Superar una ruptura lleva un tiempo y cada persona tiene su propio ritmo a la hora de sanar. Puede que tengas altibajos emocionales durante el proceso, y eso es normal. Permítete sentir y pasar por las etapas del duelo. Recuerda que el contacto cero es un acto de autocuidado y de amor propio.
Si bien contacto cero no es una solución mágica, sí puede ser una herramienta que te ayude a sanar y avanzar tras una ruptura. Si en algún momento sientes la necesidad de retomar el contacto, date un tiempo para reflexionar sobre por qué y para qué quieres hacerlo y evalúa si es realmente lo mejor para tu bienestar emocional. Mereces ser feliz y priorizarte en el proceso de recuperación.
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